Польза порошковых аминокислот в бодибилдинге
Некоторые атлеты используют порошок, содержащий различные аминокислоты, которые помогают нашему организму построить и увеличить мышечную массу. Многие протеиновые и аминосмеси содержат определенные типы аминокислот, называемые BCAA — «аминокислоты с разветвленной цепью», — валин, лейцин и изолейцин.
Преимущества аминокислот для восстановления мышц
Содержание статьи:
Натренированные спортсмены, которые используют аминопорошок, могут заметить повышенное восстановление мышц после напряженных тренировок. Тяжелоатлеты, которые потребляли порошки с аминокислотами с разветвленной цепью за три недели до и во время высокоинтенсивных тренировок всего тела, заметили уменьшение мышечных повреждений и повышение мышечного восстановления (по данным исследования, опубликованного в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research).
Повышенный тестостерон и гормон роста
Прием аминопорошка может влиять на уровень гормонов у культуристов. Ученые, проводившие исследование, опубликованное в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research, обнаружили, что уровень тестостерона был выше у подготовленных спортсменов, которые использовали порошок ВСАА, который хорош для бодибилдеров, увеличивающих мышечную массу. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в Medicine and Science in Sports and Exercise, сообщает, что у подготовленных спортсменов, которые использовали добавки аминокислот, был увеличен уровень не только тестостерона, но и гормона роста.
Увеличение мышечной массы
Основным преимуществом приема аминопорошка для культуристов, вызванным повышенной способностью мышц к восстановлению, повышенным уровнем тестостерона и повышением концентрации гормона роста, является способность увеличивать мышечную массу. Подготовленные спортсмены, которые принимали добавки аминокислот, показали большее увеличение мышечной массы, мышечной силы и мощности по сравнению со спортсменами, которые принимали плацебо-добавки (согласно данным исследования, опубликованного в 2009 году в Medicine and Science in Sports and Exercise).
Сытость
Употребление аминопорошка может помочь культуристам обуздать голод и контролировать общее потребление калорий при диете перед соревнованиями. Употребление белка, аминокислот — или и того и другого сразу дает чувство сытости, улучшает состав тела и может помочь в контроле калорий и потере веса (согласно обзору, опубликованному в 2009 году в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care). Чувство сытости помогает культуристам избавиться от избыточного жира, избегая добавленных сахаров и рафинированных углеводов.
Удобство
Тебе может быть не так просто втиснуть в здоровую пищу правильный баланс белков и аминокислот после напряженных тренировок, призванный помочь организму восстановиться должным образом. Однако смешать аминопорошок с водой — вот самый быстрый и простой способ дать своему телу энергию, пока ты не успел нормально поесть. Хотя аминопорошок не является заменой хорошо сбалансированному питанию, это удобная добавка, которая помогает питать организм после тренировки или между приемами пищи.