лучшие спортивные добавки для девушек

Лучшие спортивные добавки для девушек

Считается, что основные потребители спортивного питания – представители сильного пола. Однако применение БАДов женщинами не менее эффективно. Особое внимание любительницам фитнеса и бодибилдинга стоит обратить на три вида продукции.

Данные продукты не зря называют «добавками», ведь они лишь дополняют твой привычный рацион, делая его эффективнее для создания рельефного тела.

По мнению специалистов, лучше всего с этим справляются три БАДа, так как они являются самыми эффективными и безопасными для дам. Это протеиновый порошок, креатин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Они помогут нарастить мышечную массу, если конечно ты не забываешь активно тренироваться и соблюдаешь правильный рацион.

Протеиновый порошок

Плюсы:

  • наращивает мышцы;
  • ускоряет их восстановление;
  • прибавляет мышечную энергию.

Для того чтобы мышцы росли нужны белки и углеводы. Дневная доза белка должна составлять 2 грамма на килограмм веса. При регулярных тренировках набрать нужное количество этого вещества из повседневного рациона бывает сложно, тогда на помощь приходит протеиновый порошок.

Самые популярные его виды – это сывороточный белок и казеин. Они образуются при сыроделии из коровьего молока. Сыворотка отделяется от свернувшегося молока (казеина), после чего из обеих субстанций делают сухой порошок.

Сывороточный протеин легко усваивается, поэтому он хорош в качестве шейка перед тренировкой и в конце занятий. Добавку можно использовать и для приготовления пищи, например для выпечки. В сывороточном белке много аминокислот с разветвленной цепью ­­– ВСАА.

Как показывают исследования, правильное питание перед тренировкой полезнее, чем после, а значит коктейль из сывороточного протеина (15-25 граммов белка) и углеводы лучше пить за 30-60 минут до тренировки, а потом еще раз в ближайший час после занятий. Это гораздо эффективнее, чем просто выпить коктейль после тренировки.

Казеин – это медленно переваривающийся белок, поэтому его хорошо употреблять на ночь. Пока ты будешь спать, организм переварит добавку, которая увеличит и восстановит твои мышцы. Чтобы добиться максимального эффекта пей казеин за полчаса до сна.

Креатин

Плюсы:

  • повышает мышечную энергию;
  • увеличивает мышечную работоспособность.

В последние десятилетия этот БАД стал самым популярным, и не зря. Пока производители предлагают этот продукт преимущественно мужчинам, однако он отлично подходит представительницам слабого пола. Повысив работоспособность мышц, ты сможешь заниматься интенсивнее, а значит, и желаемого результата добьешься быстрее. Эта органическая кислота снабжает энергией все клетки организма, в том числе мышечную ткань. Сам организм тоже вырабатывает некоторое количество этого вещества, также оно поступает нам из мяса и рыбы. Среди различных видов креатина, моногидрат остается самым известным и популярным. Его употребляют по 3-5 граммов в день на протяжении 8-12 недель. Это вещество – отличный помощник в коротких подходах, поэтому рекомендуется для тренировок на силу и выносливость.

В больших дозах может нарушать работу желудочно-кишечного тракта.

Аминокислоты (BCAA)

Плюсы:

  • способствуют набору мышечной массы;
  • помогают мышцам быстрее восстановиться;
  • придают мышцам энергию.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) также называют «строительными блоками белков», они являются частью протеинового порошка. К ВСАА относятся лейцин, изолейцин и валин, их много в белковых продуктах.

Они составляют около 35% незаменимых аминокислот мышечного белка. Когда человек тренируется, кислоты сгорают и вырабатывают энергию, вот почему BCAA активно употребляют перед кардио тренировками. Еще один удачный вариант – использование перед или во время силовых тренировок.

Аминокислоты помогают образовать белок. Так лейцин дает своего рода сигнал для ключевых ферментов, увеличивающих мышцы. Выбирая продукт, обрати внимание на форму с повышенным содержанием лейцина.

Чтобы употребление аминокислот было эффективнее лучше смешивать 3-5 граммов порошка BCAA с водой и пить до и вовремя занятий. «Побочек» данный продукт не вызывает.

В заключение добавим, что добавки не должны быть основным залогом твоего прогресса. В первую очередь интенсивно тренируйся и правильно питайся, а БАДы используй как дополнение.