Лучшие советы тренера

Ты можешь считать себя счастливым, если не сидишь каждый день перед телевизором за просмотром любимого сериала с банкой пива и едой на вынос. После долгого рабочего дня так устаешь, что никакая сила воли и ответственность не подтолкнут тебя к занятию спортом или прогулке. Вызывают восторг те люди, которые находят силы прийти на вечернюю тренировку несколько раз в неделю. Достаточное количество людей уважительно относятся к своему здоровью и внешнему виду, поэтому не жалеют денег на личного тренера.

Это логично – у тебя есть тренер, который показывает, как выполнять упражнения правильно, чтобы улучшить результаты и избежать травм. Зачастую люди приходят в тренажерный зал, не зная, как правильно выполнять то или иное упражнение. Конечно, им необходима профессиональная помощь хотя бы на первое время. Некоторые ошибки на тренировке могут привести к результатам, которых ты совсем не ждешь. Чтобы избежать неправильного выполнения упражнений и достигнуть поставленных целей, мы ознакомимся с 10 советами профессиональных тренеров.

Не пропускай тренировки

Сидя на диване, долго можно рассуждать о том, какая тренировка будет правильной и интенсивной, о сочетании кардио и силовой, с какого веса начать, чтобы добиться нужных результатов, сколько времени заниматься, сколько воды выпить и т.д. Но самым эффективным будет приехать в спортзал и начать работу над собой. Встань с уютного дивана, потянись. Быстрым шагом по прихожей за любимой спортивной сумкой. Сядь на корточки, обуйся и потом легким бегом до машины. Остается нажать на педаль и скоро ты будешь в том самом месте, которое поможет тебе добиться прекрасной физической формы. Ведь на самом деле, все проблемы в голове. Ты можешь придумать кучу причин и оправданий, по которым именно сегодня не надо идти в зал. Но регулярность тренировок, отличный настрой и вера в результат – залог успеха. Не ленись!

Тебе не нужно знать все о физиологии человека, чтобы добиться результатов

Ты нанял себе персонального тренера, который показывает базовые упражнения, дает советы и контролирует правильность выполнения. Но ты не знаешь какие биохимические, биомеханические и физиологические механизмы работают, как они помогут добиться лучшего результата. А, собственно, зачем тебе это нужно? Ты – новичок. Твоя задача сфокусироваться на правильном выполнении показанного упражнения. Для этого тебе совершенно не нужен теоретический аспект вопроса (на первое время).

Запасись терпением

Терпение – одно из важнейших качеств, без которого не добиться идеального тела. Часто именно у новичков его не хватает. Хочется всего и сразу. Не имеет значение, говорим мы о боевых искусствах, фитнесе или других тренировках – все хотят добиться результата быстро, а потом уже работать над отдельными проблемными зонами.

Лучше начать с тренировки всех групп мышц. Потом ты увидишь какие мышцы следует еще раз проработать, чтобы порадовал результат занятий. Тебе нужно не меньше года, а, возможно, и два, и три. Ты научишься чувствовать свое тело и понимать, какие тренировки будут более полезными и эффективными.

Не сравнивай себя со спортсменами и моделями мирового класса

Есть весьма странный парадокс: люди, которые не хотят подробно изучать, как правильно должна проходить тренировка, выбирают занятия не больше трех раз в неделю. Минимальными усилиями они хотят достичь хороших результатов. При этом они не забывают лишний раз сравнить себя со спортсменами, для которых тренажерный зал является вторым домом. Скорее всего ты не хочешь стать знаменитым в этой сфере, ты не прилагаешь огромных усилий для этого. Даже элитные спортсмены не могут похвастаться 100% результатом. Они постоянно находятся в стадии обучения, несмотря на их идеальные тела. Понизь планку. Ты и так выглядишь лучше, чем люди, которые проводят вечер за поеданием гамбургеров.

Никто не отменял правильного питания

Когда через месяц интенсивных трехразовых тренировок в зале ты не замечаешь невероятных результатов, начинаешь винить всех вокруг. Тренер подобрал неправильные упражнения, составил не ту программу питания, генетика не позволяет тебе похудеть, гормоны или каким-то совершенно волшебным образом был напрочь замедлен метаболизм. И да, во всем виноват не ты.

Ведь после тренировки я ел только брокколи и куриную котлетку. А то, что блюдо было приготовлено на масле и с добавлением вкусных приправ, никого не волнует. Будь честен с собой. Самоконтроль и понимание того, что не нужно захламлять свой организм вредными продуктами, поможет сделать тренировки эффективнее. Помни, что построение здорового и красивого тела на 70 % зависит от того, что ты ешь каждый день.

Худеет все тело, а не отдельные его части

«У меня красивые худые руки, идеальный живот, но вот ноги…»,- часто можно услышать от девушек. Полноценная правильная тренировка нацелена на все тело, а не на отдельные его части. Допустим, ноги не похудеют, пока не похудеет верхняя часть тела. Комплексный подход поможет тебе добиться идеальных ножек и не испортить изящную талию и худые руки. Совмещать кардио и силовые тренировки по схеме: кардио + силовые + кардио + растяжка = залог успеха. И никогда не забывай о диете и об активном образе жизни (прогулка, уборка дома и т.д.)

У нашего тела есть предпочтительные места для хранения жира (у девушек проблемные зоны: бедра и живот). В этих местах сложнее всего избавиться от него. Тебе нужно будет похудеть в целом, а потом уже прорабатывать отдельные проблемные зоны. Иначе мышцы будут под жиром, что только увеличит тебя в объеме.

Больше энтузиазма на тренировке и меньше вредных продуктов после

Одна из главных ошибок спортсменов-новичков заключается в том, что они не понимают какие продукты стоит оставить в своем рационе, а какие категорически запрещается употреблять на начальной стадии. Сегодня у тебя была отличная тренировка: 10-15 минут на беговой дорожке, потом 40 минут силовых упражнений и 10 минут кардио. Идеально. Но ты приезжаешь вечером домой и не можешь себе отказать в любимой молочной шоколадке. 100 г шоколадки в среднем содержит в себе 600 ккал. Для сравнения: 20 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке сжигают около 100-150 ккал.

Некоторые тренируются меньше по времени, но интенсивнее, не позволяют сладким слабостям соблазнить их вечером. И, конечно, отличный результат не заставит их долго ждать.

Контролируй то, что ешь! Не кушай после тренировки вредные продукты. Не трать свое время на занятия, которые при таком раскладе (тренировка и шоколадка) не будут приносить эффект.

Результат требует времени и усердной работы

Уже около 2-3 лет ты соблюдаешь правильное питание и регулярные тренировки. Не забываешь о здоровом сне. Сразу же можно с уверенностью сказать, что ты выглядишь лучше 90% населения. А есть другие люди, которые тренируются, допустим, больше 5-6 лет, соблюдают правильное питание исключительно в будни, а на выходные употребляют много алкоголя и другие совершенно ненужные препараты. Забывают о здоровом сне. Но тем не менее, в понедельник вновь бегут на тренировку. Конечно, твои результаты и результаты тех самых «нарушителей» будут абсолютно разными.

Не нужно ставить очень строгие рамки. Ты можешь себе позволить вкусности на выходных, пропустить тренировку и т.д. Просто не нужно бросаться из крайности в крайность. Будь в гармонии со своим телом и не забывай слушать свой организм.
Только без фанатизма

Не зацикливайся на диетах. Не нужно доводить себя до обморочного состояния в зале. Нужно делать все в меру. Не нужно покупать дорогостоящие препараты для похудения, есть исключительно грейпфруты, запивая их капустным соком. Придерживайся правил раздельного правильного питания. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, белковая пища и сложные углеводы. Отдавай предпочтение натуральным продуктам. Внимательно изучай состав.

Диета предполагает в 98% случаев срыв, переедание. В дальнейшем к тебе вернутся потерянные килограммы в двойном, а то и в тройном размере. Разве это тебе нужно?

Пришел в зал, будь добр заниматься!

Если ты любишь новые знакомства и разговоры по интересам, то не упустишь возможность пообщаться с людьми в зале. Спросишь, как тот или иной спортсмен добился такого тела, попросишь совета и т.д. Отучи себя от этого. В зал ты приходишь заниматься. Разговоры отвлекают от концентрации на упражнениях и увеличивают периоды отдыха между повторениями. Это, безусловно, снизит эффективность тренировки. Лучше приди домой после хорошего занятия, зайди в Facebook или ВКонтакте, найди там людей, которые смогут с тобой пообщаться на интересные темы.

Если быть честными, то, смотря на перечисленные правила, они кажутся очевидными и логичными. Несмотря на это, у новичков в спорте возникает множество вопросов. Ты должен полюбить свое тело и уважительно к нему относиться! Соблюдай вышеперечисленные правила, и результат не заставит себя долго ждать!