Изотоник. Готовим сами

Активным занятиям спортом сопутствует большая потеря жидкости и солей из организма вследствие повышенного потоотделения. Пренебрежительное отношение к этому может привести к обезвоживанию и тепловому удару. Во избежание подобных ситуаций спортсмены пьют специальный напиток, восполняющий потери и балансирующий соотношение солей и воды в теле тренирующегося. Тратить деньги на живительную влагу необязательно. С минимальными затратами и усилиями изотоник самостоятельно изготавливается дома.

Для поддержания тонуса тела организм нуждается в минералах и солях, контролирующих функционирование мышечной, кровеносной, нервной систем. Среди необходимых компонентов особо выделяют кальций, калий и натрий. Их нехватка ослабляет тело спортсмена, делает его более уязвимым. Изотоник пополняет потери благодаря содержанию в нем углеводов и минералов, поддерживает осмотическое давление плазмы. Его следует употреблять в нижеперечисленных случаях: длительные физические нагрузки; диеты, в том числе белковые; жаркое летнее время, период активного потоотделения; Не стоит путать изотоник с обычной водой, утоляющей жажду. Этот напиток приносит колоссальную пользу организму, но при условии употребления его по четко обозначенной схеме. Первая порция напитка должна быть получена спортсменом за 30 минут до тренировки. Вторая порция участвует в восполнении жидкости и солей в организме, поэтому принимается через определенные промежутки времени в течение занятия независимо от желания утолить жажду. Третья порция – в завершение физических нагрузок.

Как приготовить напиток для тренировок

Приготовить напиток дома из подручных средств очень просто: 1 грамм соли и 20 граммов сахара/меда растворить в 50 миллилитрах теплой воды, добавить 30 миллилитров лимонного сока и 350 миллилитров холодной воды – тщательно размешать.

Есть альтернативный вариант приготовления: 20 ч. л. сахара, 50 г порошковой глюкозы, 10 мл 4%-ного хлорида калия, 1,5 мл 25%-ного сульфата магния, 2 г гидрокарбоната натрия растворить в 3 литрах фильтрованной воды. Точно рассчитывайте дозировки — самостоятельное приготовление изотоника на основе аптечных компонентов может нанести вред здоровью.