Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.

Многие люди считают главными виновниками возникновения этих заболеваний холестерин и насыщенные жиры, которые содержатся в некоторых продуктах питания. Следствием потребления таких продуктов могут стать увеличение веса и повышение кровяного давления, что, в свою очередь, может привести к развитию атеросклероза и возникновению сердечных приступов. Между тем, хотя проблемы с кровообращением и повреждение кровеносных сосудов действительно являются факторами риска развития ССЗ, помни: существуют и другие опасности. Говоря о профилактике и лечении заболеваний сердца, следует учитывать образ жизни человека — физическую активность, здоровое питание, либо, наоборот, злоупотребление алкоголем и табаком. Также немаловажную роль играет генетическая предрасположенность.

Генетика и заболевания сердца

Некоторые люди могут есть красное мясо каждый день и при этом не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой. Тогда как другие будут стараться всеми способами избегать его присутствия в меню, но тем не менее страдать от ССЗ. Причина этому — наследственность. Склонность к ССЗ — инфарктам, инсультам и гипертонии — обуславливается генами, входящими в состав ДНК. В твоей семье были случаи диабета или сердечных заболеваний? Вполне вероятно, что и у тебя есть предрасположенность к этим недугам. Причиной сердечной недостаточности или инфаркта миокарда тоже могут быть врожденные факторы. Если ты находишься в группе риска, тебе следует уделять больше внимания подбору продуктов для своего меню и составлению правильной программы физических нагрузок, чтобы снизить вероятность развития заболеваний.

Здоровая пища для твоего сердца

Продукты, которые составляют твой рацион, могут существенно увеличить вероятность развития ССЗ. Чтобы минимизировать риск, необходимо придерживаться диеты с низким содержанием натрия и повышенным содержанием калия. Натрий повышает кровяное давление, подвергая сосуды излишней нагрузке. Сокращая потребление натрия и увеличивая потребление калия, ты сможешь удерживать давление в нормальном диапазоне.

Помни, что некоторые питательные вещества помогают ингибировать поступление холестерина в кровь или выводить его из организма. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в так называемой холодноводной рыбе (тунец, лосось), должны обязательно присутствовать в твоей диете, если ты относишься к группе риска. Рыбий жир известен своей способностью выводить холестерин, особенно липопротеины низкой плотности (ЛНП), формирующие бляшки в сосудах, и триглицериды. При этом, рыбий жир повышает содержание в крови липопротеинов высокой плотности (ЛВП), которые удаляют бляшки и защищают сосуды от воспалений. Американская ассоциация сердца (American Heart Association) подтверждает эффективность омега-3 кислот, входящих в состав рыбьего жира, для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможно, тебе следует принимать добавки, содержащие никотиновую кислоту, фолат, витамин B6, витамин D, кальций и магний. Эти вещества очень эффективны, если ты хочешь контролировать холестерин и кровяное давление. Включи в диету побольше фруктов и овощей — они тоже очень полезны для сердца. В них присутствуют фитоантиоксиданты, способные защитить твое сердце и укрепить иммунитет.

Не кури и не злоупотребляй алкоголем. Избыток токсинов чрезвычайно вреден для твоего сердца и организма в целом.

И самое главное, о чем ни в коем случае нельзя забывать: если хочешь сохранить здоровье своего сердца — будь физически активен! Больше двигайся и наслаждайся счастливой и здоровой жизнью.