1. Берёмся за штангу (олимпийский гриф) на ширине плеч, ладонями вверх. Ноги ставим в ту же ширину ,что и хват на штанге. Немного присгибаем колени.
2. Движение штанги вверх сопровождается фиксированным, немного выступающим положением локтей вдоль тела. Старайтесь делать подъём усилием бицепса и предплечья. Поднимите штангу на уровне плеч, чтобы произошло максимальное сокращения бицепса, а затем задержите её на 2-3 секунды. Медленно и подконтрольно по той же амплитуде верните штангу в исходное положение. И так повторите заданное количество повторений и подходов.
3. Движения должны происходить без забросов снаряда и размахиваний. Не нагружайте штангу большим весом, так как это может отразится на технике выполнения подъёма штанги на бицепс.