Почему нужно пить бцаа перед тренировкой

Если ты решишь заняться тяжелой атлетикой и следовать определенной программе тренировок, то в целях максимизации результатов занятий следующим вашим шагом должно стать формирование соответствующего плана питания и приема добавок.

Непринятие во внимание этой части «уравнения» – грубейшая ошибка. Ты не только не сможешь максимально эффективно воздействовать на изменение композиции тела, но и, вероятно, будешь испытывать недостаток энергии для успешных тренировок.

Получение полного спектра аминокислот возглавляет список важнейших аспектов этого самого «соответствующего плана», так что именно с них мы и можем начать составление плана приема спортивных добавок.

Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым прием BCAA-добавок является разумным шагом.

ВСАА и иммунная система

Первым несомненным преимуществом дополнения рациона аминокислотами с разветвленной боковой цепью (ВСАА) является поддержка иммунной системы. Каждый раз, когда ты приходишь в тренажерный зал и поднимаешь там тяжести, ты подвергаешь организм огромному стрессу. Если организм не в состоянии в полной мере выдерживать такой уровень нагрузки, ты рискуешь столкнуться с проблемами восстановления мышц и повышением вероятности различных заболеваний.

Поскольку незаменимые аминокислоты не могут производиться организмом и должны потребляться непосредственно из источника питания, то если твой организм будет испытывать в них недостаток, он не сможет обеспечить поддержание нормальной здоровой иммунной системы.

Более того, исследование, проведенное учеными Laboratory of Human Nutrition for Athletes, продемонстрировало снижение реакции иммунной системы на раздражители при приеме аминокислот с разветвленной боковой цепью до и после тренировок.

Защита от недостаточного поступления аминокислот

Второй большой плюс употребления добавок с аминокислотами с разветвленной цепью связан с уверенностью, что твой организм не будет испытывать недостатка в общем уровне аминокислот.

Многие атлеты, следующие весьма строгим ограничительным диетам, например, те, кто готовятся к участию в конкурсах или те, кто придерживается вегетарианского рациона, рискуют не получать в необходимом количестве незаменимые аминокислоты, а BCAA-добавки способны помочь им справиться с подобным дефицитом.

Если ты ограничиваешь себя в приеме богатых белком продуктов, таких как мясные и молочные продукты и яйца, тебе необходимо особенно тщательно заботиться о выборе спортивных добавок и продуктов питания. Убедись, что ты не допускаешь ошибок в формировании сбалансированного рациона, поскольку они могут иметь плачевные последствия.

Будучи атлетами, посвящающими тренировкам значительную часть своей жизни, ты, вероятно, также обеспокоен скоростью синтеза белка в организме. Учитывая, что мышечная масса увеличивается только тогда, когда происходит синтез белка, способствующий восстановлению старых мышечных тканей и формированию новых, чем быстрее этот процесс происходит, тем быстрее ты увидишь результаты.

Частично убедиться, что этот процесс запущен, можно путем обеспечения правильных питательных веществ: как «строительных материалов» для формирования мышечных тканей, так и энергии для осуществления работы.

Поступающая с углеводами глюкоза способна удовлетворить вторую потребность, а принимаемые аминокислоты обеспечат удовлетворение первой. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью способны еще больше ускорить процесс синтеза белка при взаимодействии с вырабатываемым при усваивании молекул глюкозы инсулином.

Предотвращение распада мышечной массы

Наконец, всякий раз, когда твой организм испытывает недостаточную нагрузку или ты вынужден отдохнуть от тренировок и почти не занимаешься физической активностью, ты рискуешь потерять мышечную массу.

Это особенно актуально для тех, кто вынужденно подвергался хирургическим вмешательствам и операциям. С целью определения возможных способов предотвращения описанного катаболического эффекта были проведены многочисленные исследования.

Одно из исследований показало, что пациенты, которые принимали раствор, содержащий три незаменимые аминокислоты, в течение периода восстановления не испытывали свидетельствующий о потере мышечной ткани отрицательный баланс азота, в отличие от подопытных, которые принимали только раствор декстрозы.

Из этого исследования можно сделать важный вывод, что если ты временно прекратишь тренировки из-за серьезной травмы любого рода, то в этот период особенно важно как можно раньше приступить к приему добавок с аминокислотами с разветвленной боковой цепью, поскольку это является быстрым и эффективным способом ускорить восстановление организма и сохранить баланс азота.

Многие люди поступают весьма грамотно, убедившись, что они принимают достаточно белка и углеводов во время пре- и пост-тренировочного периода.

Зачастую атлеты используют добавки, обеспечивающие эффективный рост показателей и высокую результативность, такие как креатин или глутамин, но по-прежнему никто не может оспорить преимущества качественных BCAA-добавок.

Не позволяй недостаточному поступлению в организм аминокислот препятствовать достижению существенных спортивных целей. Хотя BCAA-добавки могут показаться довольно примитивными, они имеют действительно важное значение для спортивной подготовки, особенно если ты уже испытываешь определенный дефицит аминокислот с разветвленной боковой цепью.