Как выбрать гейнер
Как правильно выбрать гейнер
Решив принимать гейнеры, пользователи часто сталкиваются с проблемой их большого изобилия на рынке спортивного питания. В зависимости от процентного содержания в гейнере качественного белка, углеводов и остальных примесей часто варьируется и ценовая политика. Так какой гейнер лучше выбрать?
Планируя покупку этой пищевой добавки, необходимо учитывать ряд важных аспектов в вопросе о том, как выбрать гейнер.
Состав
Содержание статьи:
Ключевым моментом является количество протеина. Если его в процентном содержании меньше 25%, то такой спортпит надо обходить стороной – есть риск нарастить жировую прослойку вместо мышц. Поэтому протеина в составе должно быть не менее 35%. Не менее важным нюансом считается наличие сахара в составе – в идеале его не должно быть вообще. Более-менее приемлемым вариантом будет содержание этого компонента в пределах до 30%.
Энергетическая ценность
Весьма часто производители хитрят, указывая данные на продукте в расчете на одну порцию. Если хочется сделать выгодную покупку, то стоит сделать перерасчет ингредиентов на 1 кг гейнера. Таким образом можно с большой точностью определить цену как всей упаковки, так и порции.
Телосложение атлета
Выбирать данную пищевую добавку нужно с учетом типа телосложения. Ведь увеличение мышечной массы напрямую зависит от особенностей использования организмом питательных веществ. Соответственно, здесь есть некоторые правила в зависимости от типа тела:
- Гейнер для эктоморфа выбирают с высоким содержанием углеводов, средним – белка и малым – жиров. Это обусловлено тем, что у таких людей достаточно быстрый метаболизм, в результате чего белки и жиры сжигаются для пополнения энергетических запасов.
- В сравнении с предыдущим типом, для мезоморфа характерно легкое наращивание мышц, что связано со сжиганием жиров и накоплением белков. Поэтому лучшим вариантом будет подбор гейнера с высоким содержанием белка, средним – жиров и минимальным количеством углеводов.
- Самый эффективный вариант данной пищевой добавки для эндоморфов – сочетание большого количества протеина, умеренного жиров и наименьшего углеводов.
- Для очень худых людей нужно подбирать гейнеры с большим содержанием протеина и пересмотреть свой рацион, добавив в него больше углеводов.
Что лучше – гейнер или протеин?
Общеизвестным является тот факт, что для набора веса нужен белок, который используется мышцами в качестве строительного материала. Также они потребляют углеводы, чтобы восстановить энергию, без которой роста мышечных волокон не произойдет. Таким образом, даже при наличии большого количества протеина в организме, без нужных энергетических запасов увеличения мышечной массы не наблюдается. Очевидно, что для достижения желаемого результата в равной степени важны как белки, так и углеводы.
В случае, если в качестве пищевой добавки используется только протеин, есть большая вероятность того, что из-за недостатка энергии роста мышц не будет. Именно поэтому лучше выбирать гейнер, в составе которого есть все необходимые компоненты.
Рейтинг наиболее популярных гейнеров
При покупке продукта нужно быть осторожным, чтобы не приобрести подделку, которая может нанести большой вред организму в целом. Поэтому важно приобретать гейнеры лишь в проверенных магазинах спортивного питания.
Существует большое количество различных рейтингов данной добавки, но топом в большинстве из них остается True Mass. Являясь универсальным продуктом, он подходит для всех желающих увеличить мышечную массу. Также к наиболее распространенным относят:
Гейнеры фирмы Olimp, которые подойдут людям, набирающим вес с трудом. В его составе совмещены различные типы белка, комплекс углеводов и два энергетика в виде креатина и таурина.
Serious Mass, состоящий из качественного сывороточного, казеинового и яичного белка, креатина, глютамина и комплекса витаминов.
Hyper Mass 6000, особенностью которого является содержание L-глютамина, ВСАА и различных микроэлементов.
В вопросе о том, какой выбрать гейнер, в первую очередь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Лишь в таком случае можно подобрать действительно подходящий по всем параметрам продукт, который поможет достичь хороших результатов.