Крепатура мышц как избавиться

Как уменьшить мышечную боль после тренировки. Крепатура мышц как избавиться.

Приведённые ниже простые методы могут облегчить боль от тяжелых тренировок и даже предотвратить травмы. Некоторые считают, что боль — это признак того, что что-то не так. Спортсмены же скажут тебе, что боль – доказательство хорошей тренировки. Правда, как всегда где-то посередине, после усердной тренировки мышечная боль, вполне закономерный процесс, связанный с восстановлением мышечной ткани и выработкой молочной кислоты.

Компрессионное белье

Используя компрессионное белье ты сможешь почувствовать себя немного сильнее, надежнее и стабильнее, к тому же, если у тебя появились признаки атлетической фигуры, то выглядеть в такой экипировке будешь круто. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнения» (Medicine and Science in Sports & Exercise) обнаружили, что профессиональные спортсмены, кто носил компрессионное белье, после поднятия тяжестей, значительно быстрее восстанавливались. В частности, они были в состоянии гораздо раньше приступить к следующему подходу, во время напряженной тренировки, чем те, кто носил обычную одежду.

Рыбий жир, омега-3

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире являются мощным противовоспалительным и восстановливащюм ферментом. Исследование, опубликованное в Клиническом журнале спортивной медицины (Clinical Journal of Sport Medicine) показали, что прием рыбьего жира приводил к уменьшению симптомов болезненность мышц в течение 48 часов после тяжелой тренировки. Другие исследования показывают, что совместный прием Омега-3 и Омега-6 жирных кислот поддерживает выработку коллагена, важного структурного белка соединительной ткани.

Тейпирование

Это легкая самоклеящаяся лента имеющая особую текстуру и эластичность очень близкие к живой человеческой ткани, способствует заживлению, вызывает повышение крово- и лимфотока для быстрого восстановления. Изначально выступал инструментом для физиотерапевтов, тейп теперь используют любители, чтобы тренироваться без боли и с полной амплитудой движений. Главное не спутать кинезио тейп с профессиональной лентой для спортсменов, которую наносит врач, при неправильном тейпировании существует возможность получения травмы. Исследование в журнале физиотерапии обнаружили, что люди, использующие кинезио ленты при поясничной боли в спине испытывали значительно улучшение и уменьшение боли по сравнению с теми, кто не использовал тейп.

Контраснтный душ

Принимая душ используйте простой способ для восстановления своих физических способностей. Контрастный душ заставляет расширяться и сокращаться лимфатическую систему, ускоряя метаболические процессы в клетках и уменьшая воспаление. Исследование показало, что этот вид терапии помогает быстро восстановить полную функцию мышц после жестокой, вызывающей болезненность тренировки. Просто чередуй горячую и холодную воду в соотношении длительности 3:1. Доводи температуру до крайности, которую едва-едва терпимо, и всегда заканчивай душ холодным периодом.

Соль для ванн

Один из самых дешевых и простых способов восстановления. Добавление соли (она же сульфат магния или английская соль) в теплую ванну помогает уменьшить воспаление, регулируют уровень электролитов и улучшения нервной, мышечной функции. Исследования показывают, что магний является одним из немногих питательных веществ, которые могут всасываться через кожу. Соль для ванны поможет восстановить оптимальный уровень этого ценного минерала.