Жим штанги на горизонтальной скамье.
Учимся технике выполнения в жиме лёжа:
1.Ложимся на горизонтальную скамью и сводим лопатки. Это позволит нам опускать штангу подконтрольно и с максимальным эффектом для грудных мышц. При таком выполнении мы не будем задействовать широчайшие, а вот грудные мышцы будут работать правильно.
2.Хорошо прижимайте поясницу к скамье, не делайте "лифтёрский мост", так как это нагрузит нижнюю часть груди, а не нужную нам пекторальную. Такое положение тела изолирует грудные, и уменьшает роль вспомогательных мышц в жиме.
3.Старайтесь постоянно упираться ногами в пол, для стабилизации тела. Возьмитесь за гриф равномерно, по наружным засечкам олимпийского грифа. При опускании штанги вниз, локти должны быть строго в стороны. Такая техника хорошо нагружает и растягивает грудные мышцы. Коснувшись груди, мощно выжимайте штангу вверх.