Учимся технике выполнения приседания:
1. Подойдите к штанге и возьмитесь шире плеч, попытайтесь найти комфортную ширину хвата, так чтобы при держании штанги на спине, чрезмерно не выкручивало и не болели плечевые суставы. Подсев под штангу, кладём её выше задних пучков дельт и оттопыриваем локти назад при сведённых лопатках. Сведение лопаток усилит напряжение верхней части спины и придаст хорошую стабилизацию. Если Вам тяжело задействовать такую технику, можно взять пустой гриф более широким хватом и приседания будут комфортными и безопасными.
2. Разместив снаряд на спине, снимите его со стоек и подайтесь на 2-3 шага назад. Ставьте ноги шире плеч, примерно на 10 см, стопу ставьте под углом 45 градусов.
3. Приседания нужно выполнять упираясь в пятки, а не на переднюю часть стопы (носки). Делая приседание, одновременно отводите таз назад разводя колени в стороны. Для хорошего равновесия, подавайте в наклон 35 градусов верхнюю часть тела.
Старайтесь удерживать спину напряженной в процессе всего упражнения.
4. Приседания делаются плавно, без резких движений и рывков. Садитесь в глубину, до горизонтального уровня бедра параллельно полу. Присев, упираясь в пятки, мощным усилием встаём.