1. Садимся лицом к тренажеру, берёмся за гриф средним хватом (шире плеч на 15 - 20 см) с обеих сторон.
2. Удобно фиксируем ноги под валиками на тренажёре и задаём стартовую позицию для тяги блока за голову: держась за гриф, прижимаем подбородок к груди, держим спину ровно - вертикально.
3. Выполняйте тягу блока за голову сводя лопатки и до касания грифом верхней части шеи. Можете немного помогать себе лёгким скручиванием корпуса вниз.
4. Старайтесь следить за движением локтей, они должны быть направлены вниз, и никак не назад. Оттопыривание локтей назад, ведёт к нагрузке на среднюю часть спины, а не на широчайшую мышцу.